Skip to main content

Panduan Intermittent Fasting Untuk Ibu Menyusu

Selamat datang ke blog entri Aisyah K. Entri kali ini saya nak berkongsi tentang panduan intermittent fasting khusus buat ibu menyusu. 

Secara ringkas ianya dikenali dengan nama IF. Ianya adalah sejenis gaya hidup sihat yang menyusun pemakanan mengikut jadual yang digilirkan antara waktu makan dan waktu untuk kita berpuasa. Ada beberapa kaedah dalam IF yang boleh mommy semua cuba amalkan & ianya bergantung kepada kemampuan serta keselesaan mommies untuk melakukannya. 

Khusus untuk yang sedang menyusukan anak, Aisyah K cadangkan guna kaedah time - restricted fasting dan saya pertama kali buat IF tahun 2021 ketika Khadeeja (anak ke -2)  berusia 4 bulan dan masih lagi fully breastfeed Khadeeja. 

Selalu jer rasa craving/lapar tak tentu hala selepas direct feeding anak or pumping stock EBM. Pernahkan ibu - ibu rasa begitu. Jom saya bantu dengan enam (6) panduan ringkas & praktikal berdasarkan pengalamam saya sendiri ;

(1) Cuba dulu buat IF untuk tempoh 7 hari seminggu dengan kaedah 8jam puasa 16 jam makan. Jika rasa 7 hari tu badan rasa lebih baik (ada kesan yang positif), anjakkan tempoh kepada 14 hari sehinggalah sebulan. Sabtu & Ahad biasanya saya memang tak buat IF di awal mase mencuba buat IF. Mommies boleh juga tambah waktu IF kepada 8jam, 12jam atau16jam puasa 8jam makan. 

Disini saya belajar untuk adjust kesesuaian berapa jam puasa & berapa jam makan. Of course hari pertama memang gagal..tapi saya terus cuba & cuba lagi 😁

(2) Minum air kosong sekerap yang mungkin untuk jaga tahap hidrasi tubuh badan. Setiap kali selepas anak menyusu direct atau selesai pump susu, terus minum air kosong usah ditangguh2 ya😃. Sepanjang saya buat IF, produksi susu badan masih mencukupi mengikut keperluan Khadeeja seperti biasa. 

(3) Masa waktu makan (eating window), saya dahulukan dengan minum protien dari sumber tumbuhan. Saya minum protein ESP, kadang tu minum protein Life Shake atau Cinch coklat. Lepas tu makan la lauk atau sayur seperti biasa. 

(4) Tido awal. Ini sangat penting ya supaya badan dapat rehat yang cukup & kita tidaklah ada ruang waktu untuk terlajak dari makan macam - macam sneak yang kurang nutrisinya. Sayangkan..dah puasa 16 jam.

(5) Jika mommies dah biasa wajib ambil sarapan setiap pagi, boleh mulakan IF lebih awal. Sebagai contoh sarapan pukul 6 pagi, IF boleh dimulakan pada pukul 2 petang untuk hari yang seterusnya.

(6) Nak lagi rasa seronok sepanjang buat IF, buatlah secara berkumpulan at least ade yang boleh bantu & saling sokong each other. Lebih ramai buat lagi best lagi meriah 😁👍🏻.

Momies lebih sihat - susu badan lebih berkualiti - anak gembira & kenyang. Tidur lebih lena. 

Jom mommies cuba buat IF. Boleh baca juga perkongsian kawan saya tentang pengalaman dia buat intermittent fasting turun 11 kg.  

#blogmegashaklee #shakleethrive2023 #shakleetriumph2023.


Aisyah Kamaruzaman
No. Tel : +6013 -249 9392
Follow & Like FB : Aisyah Kamaruzaman
Hubungi saya untuk mengetahui tentang hamil, berpantang & menyusu dengan sihat & gembira dan juga peluang bisnes Shaklee hanya dari rumah dan 100% secara online.

----
PENAFIAN :
Semua penulisan tentang produk dan testimoni yang dikongsi di blog ini bukan bertujuan untuk merawat dan menyembuhkan penyakit. Sebarang masalah kesihatan mestilah diajukan kepada pakar perubatan yang diiktiraf.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ujian, Cabaran & Nikmat Tahun 2023

Refleksi tahun 2023 untuk keluarga kecil kami.  Pertamanya ucap syukur ke hadrat Ilahi dengan pelbagai ujian dan cabaran serta nikmat yang menjadikan kami lebih dekat dengan Allah SWT.  Setiap kali ujian yang berlaku pasti akan ada nikmat selepasnya. There will a rainbow after the rain gitu😁.  Cabaran, ujian & nikmat sepanjang tahun 2023; 1. Maryam & Khadeeja terkena virus influenza A seawal bulan Jan 2023. 2. So kami sekeluarga kuarantin sendiri di rumah selepas berjumpa dengan doktor pakar kanak - kanak. Sorang sekotak ubatan yang doktor bekalkan untuk Maryam & Khadeeja.  3. Cabaran kami utk pastikan ubat diberikan tepat pada masanya. Tau2 je la kan mcm mane gelagat anak2 bila kena makan ubat. Berlari satu rumah kejar mengeja sehingga dapat tangkap sambil pegang tangan dan kaki😅. 4. Jan 2023, saya disahkan pregnant. Kandungan baru berusia 5 minggu mase tu. Rasa letih yg double sebab menjaga Maryam & Khadeeja. Selepas 3 minggu berlalu saya pula yan...
Post a Comment
Read more

5 Keperluan Asas Wanita Mengandung Dengan Sihat.

" Abang, mama pregnant! MasyaAllah seronoknyaaaaa". Ketika moment tu rasa macam nak lompat ke bintang kan. Esok terus rasa tak larat. Hahaha. Umumnya ramai yang bersetuju bahawa pada trimester pertama adalah tempoh masa yang paling sukar untuk wanita mengandung hadapi. Rasa ketidakselesaan yang kita sendiri tak tahu nak ungkapkan dengan kata - kata yang tepat. Perubahan fizikal tidak terlalu ketara lagi masa trimester pertama. Tapi dia punya rasa letih memang tidak boleh nak bawa bincang langsung. Lebih berat lagi apabila ditambah dengan perasaan dan emosi bercampur baur. Seronok, stress, risau, takut semua ada. Belum lagi dengan rasa mual, nak termuntah, lidah rasa semua tak sedap.  Sangat overwhelming. Disini saya ingin kongsikan 5 keperluan wanita mengandung .  #1. Sokongan moral & emosi dari ahli keluarga . Apabila seseorang wanita disahkan mengandung, segala jenis hormon akan berubah. Emosi boleh jadi kejap ok kejap tak ok kejap lagi rasa nak menangis. Pelbagai rasa ...
Post a Comment
Read more

Testimoni Pengguna Set Kurus Shaklee Selepas Cabaran 30 Hari.

. Jom mula disini! Usahlah menyalahkan makanan yang selalu dan sedang viral di media sosial jika berat badan anda masih ditahap yang sama malah semakin naik pula berat badan. Benda boleh diubah, kenapa ditangguh - tangguh lagi.  Setuju tak? Fakta yang menggerunkan adalah, Malaysia JUARA penduduk paling gemuk di negara Asean! Mulakan sekarang dengan tukar gaya hidup kepada yang lebih sihat. Dari minum manis kepada kurang & terus tak minum manis. Dari tidak aktif kepada lebih aktif. Perubahan dan langkah pertama perlu dimulakan walaupun sekecil mana pun.  Paling penting dibuat secara konsisten.  Panduan asas untuk menurunkan berat badan adalah seperti berikut: (1) Tiada makanan berproses seperti kerepek, biskut dan kek. (2) Tiada minuman manis seperti jus buah dan soda. (3) Sentiasa pilih sajian rendah karbohidrat. (4) Kekal terhidrat dengan 8 gelas air setiap hari. Apa yang ada di dalam Set Kurus Shaklee ? (1) Cinch Shake perisa coklat & cafe latte ATAU Life Sha...
Post a Comment
Read more