Assalamualaikum & Salam Sejahtera. Bertemu kembali di blog Aisyah K. Entri kali ini aisyah nak kongsikan tips berpuasa & menyusu tenang.
 |
| PUASA DAN MENYUSU TENANG |
Ibu Menyusu & Kekhuatirannya.
Apabila menyentuh tentang menyusu di bulan ramadan, ramai ibu yang sudah mudah gusar kerana habis menyusukan anak akan lapar, lesu, haus, mengantuk dan banyak lagi la.
✅ Haus
✅ Nak pitam
✅ Lesu
✅ Pening kepala
✅ Susu drop
✅ Badan menggigil/ketar
✅ Tidak yakin.
.
 |
| Minuman Kekal Hidrasi Bulan Ramadan |
Cuba kira berapa cc dah tu, kalau ikut betul-betul 2 liter boleh dapat sepanjang berbuka puasa sehingga sahur keesokkannya harinya...
2. Elakkan / Kurangkan Makanan/ Minuman Berkafien /Tinggi Garam.
Pada masa berpuasa elakkan pengambilan minuman manis, minum bersoda, kopi serta makanan yang bergaram tinggi.. kerana kafien dan garam ni ada efek diuretik..
Diuretik tu apa? Diuretik tu adalah keadaan di mana kondisi atau sifat lajunya urinasi(kencing) atau bahasa mudah dia..hangpa makan atau minum minuman berkafein atau makanan banyak garam, hangpa mudah kencing sebab makanan dan minum ini ada sifat diuresis...
Antara makanan yqng mengandungi kafein adalah kopi, teh, coklat, minuman bersoda/ kabonat.
Mommies coffee lovers?ohhh its ok....nak juga? minum la dalam keadaan cair...kalau tak tahan juga, tak pa la ambil je la kopi tu, tapi paham dan tahu la ni kesannya..jangan la nanti duk tertanya - tanya kenapa asyik haus ja ni, kenapa asyik terasa nak kencing ja ni..
.
Walaupun begitu, kadang-kadang badan kita sudah beradaptasi dengan kafein yang kita ambil harian. Jadi kesan diuresisnya tidak terlalu ketara.
Mommies nak jugak minuman berperisa seakan - akan coffee, boleh cuba CINCH Latte Shaklee. Sukakan yang ade rasa coklat boleh cuba minum CINCH Chocolate Shaklee juga 😄.
3.Elakkan/ Kurangkan Makanan Berminyak.
Bila kita makan, makanan bergoreng, berminyak macam sambal, rendang, kita akan mudah haus..so masa nak bersahur nanti elakkan makanan -makanan berminyak seperti ini dan sekutunya...amik skit-skit buat rasa ok ja, tapi jangan banyak sangat..
Seperti saya pengalaman berpuasa ketika menyusukan Khadeeja & Maryam, selalu minum ESP suam, makan buah kurma & vitamin penting ketika bersahur terutamanya.
Untuk kesihatan pun tak berapa nak baik kan...
4. Pilh Makanan Berkarbohidrat Kompleks.
 |
| SAHUR LOW GI |
Pada saat mommies bersahur, amalkan pemakanan yang memiliki indek gycemik yang RENDAH. Meh Aisyah K terangkan apa maksud LOW glycemic indek ni. Terma ini sangat teknikal tetapi golongan makananya adalah yang berserat tinggi dan korbohidrat kompleks agar peningkatan gula darah meningkat secara perlahan.
Apa yang di maksudkan dengan indeks gycemik ini adalah seberapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat (seperti nasi) meningkatkan paras gula dalam darah.
Makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat di panggil HIGH GLYCEMIC INDEX. (bubur nasi, mee maggi, bihun, keow teow dan rakannya)
Makanan yang meningkatkan gula darah secara sederhana di panggil MODERATE GLYCEMIC INDEX.
Makanan yang meningkat gula darah secara perlahan di panggil LOW GYCEMIC INDEX. (GI)(kekacang, sayuran, buah-buahan berserat, bijirin)
Tips memilih pemakanan Rendah GI
Pilih 1 jenis makanan rendah IG ketika mengambil snek atau hidangan utama. Contoh ESP suam. Rasa bertenaga yang berpanjangan.
Makanan makanan tinggi IG dalam jumlah yang sedikit
Pilih beras basmati/beras perang.
Pilih roti bijirin dan pasta gandum penuh (whole grain)
Amalkan pengambilan kacang dan lentil seperti kacang kuda, chia seed, dan sekutunya.
Pilih kentang rebus berbanding kentang lenyek. Amalkan suku-suku separuh di saat berbuka puasa serta sahur.
Tingkatkan makanan rendah GI, dan pada saat nak mengunyah pilih mkanan berbijirin sebagai kudap-kudapan.
Selamat mencuba.
5. Kurangkan Berada Diluar/ Bawah Terik Matahari Sekiranya Tidak Perlu.
Elakkan berada pada cuaca panas, hanya bila perlu sahaja, kerana demi menjaga hidrasi tubuh...tapi sekiranya ibu kena duduk bawah panas nak buat macam mana..pandai-pandai adjust ya.
Namun begitu berada di bawah terik matahari bukanlah satu-satunya cara hilangnya hidrasi tubuh. Berada /bekerja di pejabat berhawa dingin juga menyebabkan dehidrasi.
Oh lupa..bercakap banyak juga akan menyebabkan kering tekak. Tapi kalau mommies adalah seororang guru atau pensyarah mahupun host tv dan DJ radio..setiap butir ilmu yang mommies sampaikan pahala yang besar ganjarannya.
Cuma jangan membawang saja ye mommies😘.
Maka mommies pandai-pandai la maintain ya penggunaan hawa dingin serta keberadaan di luar rumah...
6. Buah-Buahan
 |
| SEDAPNYAA.. |
Tembikai, sengkuang, oren adalah antara buah yang tinggi kandungan air.
Sekiranya nak variasi dalam kudap-kudapan, selain dari makanan yang low GI tadi , mommies boleh makanan buah-buahan yang tinggi serat dan tinggi air ini...bagus juga untuk menjaga pencernaan agar tidak sembelit.
Saya yakin setelah selesai sebulan berpuasa, dan sekiraya ibu betul-betul makan seperti ini selama sebulan, ibu pasti berasa lebih segar dan selesa..dan ingin melanjutkan lagi untuk masa-masa kedepan.
7. Jangan Tak Sahur
 |
| SAHUR PUASA |
Gagahkan diri untuk bangun bersahur walaupun sentiasa berjaga malam menyusukan anak beberapa kali. Maka ibu-ibu yang di rahmati, di dalam Islam juga sangat digalakkan untuk kita melambat-lambatkan sahur. Pemilihan makanan sudah banyak saya kongsi dan tekankan.
Sekiranya mommies merasakan tidak berselera untuk bersahur, pilih makanan yang tidak terlalu berkuah, tidak berminyak, tidak bergoreng, tetapi memiliki ciri-ciri makanan di atas. Minum ESP atau CINCH yang berperisa vanilla/coklat/lattte..yummyyy😋
Jangan terlalu diikutkan nafsu demi kesihatan ibu & bayi mommies.
 |
| MENYUSU TENANG DI BULAN RAMADAN |
Nantikan entri blog Aisyah K yang seterusnya. Saya akan kongsikan topik berkenaan "Usah Risau Mommies, Bekalan Susu Cukup Sepanjang Ramadan" yang mana ianya adalah sambungan dari blog enti ini.
Nantikan...
Comments
Post a Comment